Emagreça Mastigando!

Emagreça Mastigando!

É fundamental para a nutrição mastigar os alimentos até que estejam completamente triturados e só depois engolir. O nosso organismo leva de
15 a 20 minutos para avisar o cérebro de que está saciado. Mastigando lentamente a sensação de saciedade inibindo a fome, ocorre antes que se consuma uma grande quantidade de alimentos. A mastigação é o início do processo digestivo, onde ocorre a quebra dos alimentos através das enzimas da saliva e da ação mecânica da mastigação para a liberação dos nutrientes que serão absorvidos depois.

A atividade física regular é outro item fundamental, no combate a obesidade. Uma boa dica é, depois de realizada a refeição, caminhar um pouco para facilitar todo o processo digestivo.

Evite engolir os alimentos sem mastigar, comer em pé, lendo ou vendo televisão, não é saudável e pode contribuir para o aumento de peso.
É interessante se alimentar em ambiente calmo, sem ruídos irritantes, como música alta e agitada. Conversas agradáveis à mesa estimulam a mastigação mais lenta, bem como música suave.

Para que o processo digestivo se dê com uma grande eficácia, é vital que os alimentos sejam bem mastigados e ensalivados; os orientais consideram que a saliva é um líquido fortemente carregado com energia eletromagnética e que tem propriedades curativas, por isso devemos fazer um esforço para molhar bem com a saliva, os alimentos ingeridos.

Uma boa mastigação e ensalivação dos alimentos trazem enormes benefícios para a saúde, dentre os quais:

1. Melhoria da digestão;
2. Maior calma e relaxamento;
3. Clareza de pensamento e raciocínio;
4. Menos desejo de comer açúcar e doces em geral;
5. Criação de uma condição mais alcalina no corpo;
6. Dentes e gengivas mais fortes;
7. Maior capacidade de auto-cura.

Sugestões:

- Coma sempre sentado, com a coluna ereta e descontraído;
- Não coma quando se sentir irritado ou ansioso - respire profundamente antes de começar a refeição, acalme-se, ou vá dar uma volta para arejar.
- Não atenda o telefone quando estiver a comer.
- Tente mastigar pelo menos 30 vezes cada garfada e repouse os talheres entre cada uma; de forma a estimular bem os dentes e gengivas e ter uma boa digestão.
- Mastigue de forma espirálica, isto é, utilizando todos os dentes.
-Faça uma caminhada de dez minutos depois das refeições.

Considere isso um investimento à sua saúde e boa sorte!

Penso no Amor!!!

Penso no amor, quando estou em contacto com a Natureza,
por que lembro a necessidade de preservá-la para a própria
sobrevivência e ligação com o Pai Criador!

Penso no amor, quando a alegria bate à minha porta, pedindo
para que ela demore quanto puder.

Penso no amor, quando a tristeza tenta fazer ninho em meu
coração, reagindo para que vá embora.

Penso no amor, cada vez que presencio pessoas idosas falarem
de suas experiências de vida, pois sei que elas merecem carinho,
respeito e admiração.

Penso no amor, sempre que vejo crianças, por que sei que elas
são a esperança de um amanhã melhor. Por isso devemos cuidar
de seus limites com zelo constante, energia e muito amor...

Penso no amor, cada vez que penso nos seres humanos, por que
são meus irmãos amados da eternidade gloriosa...

Penso no amor sempre, pois, sei que somente o amor é a nossa
âncora de salvação!

Bjins no coração ...
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Se a Paz não Começar em Mim

Se a Paz não Começar em Mim

PAX -
PAZ - PACE - PEACE - PAIX - PACO - PAU - PÎ-A-GUAPÎ - POKÓJ - PAQE
SHALOM - SALAM - SHANTI
HEIWA
FRIEDE - FRED -
VREDE -
BÉKE - BAKE -
DAMAI - DIRLIK -
RAUHA -
TAIKA -
MIER – MIR


Se a paz não começar em mim, não começará.Bandeira da paz não é desafio, é harmonia, respeito, compaixão.
Compartilhamos a mesma casa comum.É uma casa tão grande, de vidas tão diferentes. Este ser é inter ser e
é transformação. Podemos direcionar o caminho da mudança.

Respeito às diferenças. Sem exigir que nos tornemos iguais.Unidos estamos pelo ar, pelo céu, pela terra, pela vida e pela morte,
pelo sonho, a utopia que se realiza quando corações e mentes se unem
no Caminho da Verdade.Caminhar juntos é inevitável. Intersomos, numa rede fantástica de
interconexões. Interdependência de instantes que jamais se repetem.
Jamais.
Façamos deste o momento sagrado. Que o solo, o céu, o ar, as águas e
a vida sejam abençoados. Basta consentirmos na mudança.
Qual será o término da época das guerras, das injustiças, das fomes, das
doenças, das tristezas, das discriminações, dos excluídos, afastados, e a
nefasta destruição da natureza?

- Com uma mudança de consciência do ser humano, com o desenvolvimento das capacidades de sentir o outro como o eu, o eu como o outro. Terminará quando retornarmos ao verdadeiro e resgatarmos a percepção de que somos um só corpo
vivo e que da nossa cooperação amistosa, justa, todos poderão viver plena e dignamente.

Posso perceber que somos o bem e o mal; a luz e a sombra em todo seu potencial. Fazemos escolhas. Mas estas dependem de tudo com que nos alimentaram, tudo
com que nos capacitaram e tudo o que nós mesmos nos capacitamos. Somos todos responsáveis.

Quanto mais gente descobrir, e colocar em prática, soluções de não violência ativa
para conflitos, mais se avizinhará da justiça social, do compartilhar da vida, da cura
da Terra, da inclusão social, da preservação da natureza, do respeito à nossa casa comum, na celebração da vida!

Há uma força global que nos une. Das forças a mais forte de todas. Energia vital.
Amor universal.
Que aprendamos a viver bem. A mudar sem ter de matar ou morrer.
alice martins

Texto com base em - Se a paz não começar em Mim –
Monja Coen, a voz forte do Zen-Budismo

Alimentação - O Código de Cores

Alimentação - OCódigo de Cores
A alimentação humana vem mudando conforme as necessidades de cada momento. De algum tempo para cá, além do preço, e da facilidade de obtenção, há uma seleção de alimentos sendo direcionada para a promoção, e manutenção da saúde.
Pela primeira vez na história da humanidade o número deindivíduos com sobrepeso e abaixo do peso é praticamente o mesmo, 2.1 bilhões(UCLA). Há tempos o homem em sua cadeia evolutiva foi se afastando do alimentoem sua forma natural. Há uma epidemia mundial de obesidade juntamente a uma explosão de doenças relacionadas, incluindo diabetes, síndrome metabólica,problemas ósseos, cardiovasculares, pulmonares e até algumas formas de câncer.
A obesidade e o sobrepeso são responsáveis em grande partepelos custos e cuidados com a saúde, além de contribuir para o crescimento dos números de mortalidade no mundo.Só uma dieta não basta. Faz-se necessário o benefício de um conjunto de ações ao longo do tempo, para diminuir o risco da ocorrência destas doenças.
Segundo o centro de nutrição humana da UCLA, a ingestão diária, entre 400 e 600 g de frutas e vegetais está associada à redução da incidência de algumas formas de câncer. Tais alimentos contêm fitoquímicos que podem regular a expressão do gen, inibindo a formação de células carcinogênicas.A cor dos fitoquímicos proporciona facilidade em orientar a população sobre como as cores dos alimentos podem direcionar a ingestão das frutas e vegetais.
Alimentos vermelhos contêm licopeno um antioxidante, encontrado nos tomates (melhor absorção equantidade se aquecido), goiaba, etc, e está envolvido na saúde da próstata,pulmões e coração.
Os vegetais amarelos e verdes, como o milho e verdes folhosos contém Luteína e “Zeaxanthin”,estando relacionados à saúde da retina (degeneração macular ocorre com a idade), do coração e do sistema imunológico.
Alimentos vermelhos e roxos contêm antocianinas e reverastrol, poderosos antioxidantes,encontrados nas maçãs, uvas, “berries” e vinho tinto, protegem o DNA, e a saúde do coração.
A cor laranja como cenoura, manga, abóbora, damasco, contém beta caroteno, e ajudam o sistema imunológico.
As amarelas comolaranjas, tangerinas e limões contêm flavonoides cítricos, que também protegemo coração e o sistema imunológico.
Alimentos verdes(as brassicas) incluindo brócolis, couve de Bruxelas, agrião, nabo, rúcula,repolho, e outros contém glicosinolatos, protegem o sistema cardiovascular eimunológico.
Vegetais brancos como os da família da cebola, alho, cogumelos, contém compostos organo-sulfuricos,alicina, quercitina, adenosina e outros fitoquímicos, protegendo o sistema cardiovascular, diminuindo a pressão arterial.
No mundo todo, Estudos sobre hábitos alimentares, indicam que o baixo risco de doenças crônicas, incluindo algumas formas de câncer, estávinculado ao consumo de frutas,vegetais, alimentos integrais, proteínas como a da soja, e freqüentemente pouca gordura e muita fibra.
Adultos e crianças, deveriam ingerir pelo menos um alimentode cada grupo, diariamente.
O código de cores é uma simplificação das recomendações nutricionais, e justamente por ser de fácil entendimento, auxilia muitas pessoas a encontrar alimentos saudáveis quando viajam ou freqüentam restaurantes. Em casa, preparar os alimentos de forma simples e rápida influencia o padrão de alimentação, pois evita a perda dos nutrientes, em sua preparação.

Síntese com base no artigo “Aplicando ciência para mudar da alimentação.”Por: Marly P. Welter
alice martins